Эстрогены - важные женские половые гормоны, влияющие на репродуктивную систему, обмен веществ и общее здоровье. Рассмотрим безопасные методы нормализации уровня эстрогенов в организме.
Содержание
Основные способы повышения эстрогенов
| Пищевые источники | Продукты, богатые фитоэстрогенами |
| Физическая активность | Умеренные упражнения для баланса гормонов |
| Образ жизни | Факторы, влияющие на гормональный фон |
| Медицинские методы | Терапия под контролем врача |
Продукты, повышающие уровень эстрогенов
Богатые фитоэстрогенами
- Соя и соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко)
- Льняное семя и льняное масло
- Семена кунжута и подсолнечника
- Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
Полезные жиры
- Оливковое масло холодного отжима
- Авокадо
- Орехи (миндаль, грецкие, фисташки)
- Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)
Физическая активность
| Йога | Помогает сбалансировать гормональный фон |
| Пилатес | Умеренная нагрузка для эндокринной системы |
| Ходьба | Регулярные прогулки на свежем воздухе |
| Силовые тренировки | Умеренные нагрузки с небольшими весами |
Важные рекомендации
- Перед коррекцией уровня гормонов сдайте анализы
- Избегайте стрессов и недосыпания
- Поддерживайте здоровый вес тела
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Витамины и минералы
| Витамин Е | Содержится в орехах, семенах, шпинате |
| Витамины группы В | Цельнозерновые, яйца, молочные продукты |
| Магний | Темный шоколад, бананы, листовые овощи |
Когда требуется медицинская помощь
- При выраженных симптомах дефицита эстрогенов
- В период менопаузы по назначению врача
- При гормональных нарушениях после обследования
- В случае бесплодия или нарушений цикла
Медицинские методы
- Гормональная заместительная терапия
- Фитотерапия под контролем специалиста
- Биоидентичные гормоны по рецепту
- Коррекция основного заболевания
